Ти як? Ніч — час тривожно тривожитися в різних позах чи все ж таки спати?
Психіка потребує відновлення, і сон абсолютно незамінний у цьому (що для песиків, що для людей). Тож ось базові правила якісного сну:
Спіть вночі не менше 7-8 год. Вдень теж можна трохи поспати, якщо хочеться.
Провітрюйте кімнату перед сном. А ще краще — виходьте на прогулянку хоча б на 15 хв.
Подбайте, щоб у кімнаті було темно. Мелатонін виробляється тільки у темряві.
Приймайте теплу ванну чи душ, робіть улюблені гігієнічні процедури.
Не їжте на ніч важкої їжі. Не вживайте алкоголь, кофеїн, нікотин ввечері.
Не займайтеся важкими фізичними вправами ввечері.
Принаймні за годину до сну відкладіть смартфон, не читайте новин в ліжку.
Безсоння, раптові пробудження вночі, страх засинати, небажання прокидатися та інші тривожні стани — це сигнали вашої психіки, на які варто звернути окрему увагу.
