Всесвітній день імунітету: як зміцнити захисні сили організму?
Щороку 1 березня у світі відзначають Всесвітній день імунітету.
Мета цього дня — привернути увагу людей до важливості підтримки імунної системи, адже саме вона захищає наш організм від вірусів, бактерій та інших хвороботворних чинників.
Що таке імунітет?
Імунітет — це здатність організму боротися з інфекціями та зберігати здоров’я. Завдяки імунній системі ми щодня протистоїмо тисячам мікроорганізмів, які можуть викликати захворювання. Коли імунітет міцний — людина рідше хворіє, швидше одужує та краще почувається.
Що послаблює імунітет?
На стан імунної системи негативно впливають:
- хронічний стрес і перевтома;
- нестача сну;
- неправильне харчування;
- шкідливі звички (куріння, алкоголь);
- малорухливий спосіб життя;
- часті застуди та безконтрольний прийом ліків.
Ознаки зниженого імунітету
Про ослаблений імунітет можуть свідчити:
- часті застудні захворювання;
- постійна втома;
- сонливість або безсоння;
- поганий апетит;
- довге загоєння ран.
Як зміцнити імунітет?
Підтримати імунну систему можна простими щоденними кроками:
- Збалансоване харчування.
Вживайте більше овочів, фруктів, зелені, горіхів, кисломолочних продуктів. Особливо корисні продукти, багаті на вітаміни C, D, A та цинк.
«Чим менше їси, тим довше живеш…». Науково доведено, що зменшення калорійності денного раціону здатне не тільки поліпшувати поставу, але й позитивно впливати на тривалість життя. Як з’ясувалось, продовжити життя та справлятися зі старінням, може обмеження калорійності їжі всього на 300-500 калорій. Натомість вчені попереджають, що зайве зниження добової калорійності також може призвести до небажаних наслідків, тому не варто ставити собі суворих обмежень.
2. Достатній сон.
Дорослій людині потрібно спати 7–9 годин на добу. Найкращий режим життя - це за якого вдень м’язи «працюють», а вночі розслаблюються і відпочивають. Натомість доведено, що у переважній більшості людей цього не відбувається, і м’язова система наполовину залишається напруженою – що вдень, що вночі. Щоб розірвати таке хибне коло варто збільшувати фізичне навантаження на м’язи. Як наслідок, вночі сон буде міцним, а вранці –будете готові «вернути гори».
3. Фізична активність.
Прогулянки на свіжому повітрі, зарядка, помірні фізичні вправи та навантаження покращують кровообіг та підсилюють захисні сили організму. Про це навіть так каже східна народна мудрість : «Проточна вода не гниє, а дверна петля не роз’їдається іржею тому, що перебуває в постійному русі !». Аналогічною є ситуація по відношенню до людини. Було б корисним, якби цей вислів, якому вже не одна тисяча років, надихав нас на зміну власного життя.
4. Загартовування.
Контрастний душ, обтирання прохолодною водою, прогулянки на свіжому повітрі в будь-яку пору року зміцнюють імунітет.
5. Вакцинація.
Щеплення допомагають організму виробити захист від небезпечних інфекцій і є ефективним чинником профілактики багатьох захворювань інфекційного походження.
6. Менше стресу — більше позитиву.
Позитивні емоції, відпочинок, спілкування з близькими також є гарними союзниками розумового настрою та міцного здоров’я. Одним з найнебезпечнівших людських відчуттів – є гнів. Саме гнівні люди частіше вмирають від гіпертонії, серцевих недугів, виразки шлунку.
Гормональний каскад та зміна біохімічних процесів під впливом негативних почуттів і збуджень є чинником величезного списку захворювань. Про шкоду гніву для людини говорили ще старокитайські цілителі, їм вторять і сучасні науковці.
ПАМ’ЯТАЙТЕ ! Міцний імунітет — це запорука довгого та активного життя. Турбота про своє здоров’я сьогодні допоможе уникнути багатьох проблем у майбутньому.
Любарське відділення ДУ «ЖОЦКПХ МОЗУ»
